正如我今天所写的，我做了 40 次深蹲、40 次俯卧撑和 20 次拜日式，在调整我笨拙的腰部支撑枕头之间。我吃了一根香蕉，喝了一瓶水，完成后就去附近散步。所有这些事情似乎与数字媒体相去甚远，但它们意味着我能够以平静的速度完成工作而不会伤害我的身体。本文将详细介绍计算机工作者的健康实践，以及如何在保持生产力的同时避免受伤。

就个人而言，我注意到我的眼睛、手和背部在过度使用电脑后特别疼痛。重复的动作、明亮的灯光和不良的姿势都会导致下班后感觉很糟糕。那么，如果没有这些深思熟虑的做法，我们会发生什么？问题是，任何东西过量都会对人体有害。每天进行任何类型的重复运动或静态姿势，如果没有适当的伸展，都会使你的肌肉筋疲力尽。这可以从感觉疼痛到合法的健康问题。

对抗眼睛疲劳

“红眼”不仅仅指星巴克秘密菜单上的东西。计算机引起的眼睛疲劳可能包括头痛、视力模糊和眼睑抽搐。其中大部分来自糟糕的照明选择，因为我们看屏幕的时间过长。计算机通过使用蓝光来模拟阳光，这在白天很好，但在凌晨 1 点有点痛苦。它甚至可能导致失眠，所以一般来说最好在睡前至少一小时避免使用电子产品。如果您工作到很晚，请使用 Flux！Flux 在日落之后将屏幕光调整为橙色，让您的眼睛休息一下。

说到休息时间，试着在工作时每 20 分钟看一次非数字化的东西。就像看电视一样，人们在电脑上工作时眨眼的频率会降低，所以在你的眼球萎缩并滚出你的脑袋之前，有意识地努力拍打那些睫毛！或者为特别注重健康的人买眼药水，甚至是电脑眼镜。如果您不在荧光灯下工作，它也会有所帮助，遗憾的是在办公室和教室环境中很难避免。

人体工程学注意事项

你现在开始掌握健康的电脑使用了吗？助您一臂之力，改善您的生活方式！整天打字、点击和滚动肯定会造成数字压力，下面的建议会非常方便。保持指甲短，以实现最自然的打字位置。有符合人体工程学的键盘，尽管我发现将手臂放在对角线而不是垂直位置有助于减轻手腕劳损。休息也很好，就像用眼睛一样。如果你有一些空闲时间，试试这些手和手腕练习。它们对于艺术家、音乐家和其他任何需要对其指骨进行详细工作的人都很有用。

过度使用电脑会压迫从颅底到脊柱底部的肌肉。对于以这种方式工作的人来说，颈部、肩部和背部疼痛可能是最常见的恶棍，因为我们大多数人一开始就有不良姿势。很多符合人体工学的椅子都很贵，但我的笨重的腰枕真的很有用，可以连接到任何便宜的椅子上。您可以完全取消椅子并获得站立式办公桌。对于真正的多任务处理者，还有跑步机办公桌。我想你也可以在普通跑步机上平衡你的电脑。我正在等待防水踢板桌混合体，这样我就可以在游泳时回复电子邮件。

过度使用电脑会压迫从颅底到脊柱底部的肌肉。

 

无论在哪张桌子上，工作时休息一下都很重要。试着每二十分钟左右站起来走一走，做一些练习，或者至少触摸你的脚趾几次。归根结底，我发现热饭包真的很有帮助！我不能在工作时使用它们，因为它们使打字变得更加困难，但在看电视时它们却很舒服。

保持健康

有了所有这些计划好的休息时间，有一个计时器很方便，最好是非数字的。番茄工作法适用于很多人——你工作 25 分钟，休息 5 分钟，然后重新开始工作。这些休息会让你的整个身体得到休息，也许你可以做一些跳跃式千斤顶来改善大脑的血液流动，让你更加专注和健康，或者其他什么。试着在你的办公桌旁放一张瑜伽垫，作为一个持续的、威胁性的提醒，提醒你在整个工作日休息和锻炼。我们可以做很多事情来提高我们的生活质量，同时提高生产力，最重要的方面是养成健康的习惯。有目的地移动，呼吸，还有……这似乎是一个愚蠢的问题，但你今天吃饭了吗？一顿饱饭？也许下午 3 点的头痛不是由困难的项目引起的，而是整天只喝咖啡和百吉饼。燕麦片、酸奶、种子、水果——这些都是健康的零食，你可以一边看镜头一边咀嚼。

此外，不要成为一个完全健康的坚果，但我们所有人都喝了太多的咖啡。最好为每杯咖啡多喝一杯水，以及您应该已经喝的其他 64 盎司水。我已经开始限制自己每天只喝一杯咖啡，然后在剩下的时间里喝绿茶，并且肯定注意到咖啡因引起的对编辑软件/我自己/空间和时间限制的愤怒减少了。

我们的身体受到的压力不仅仅是截止日期，请记住：如果你死了，你就无法编辑！

Rhiannon McGavin 从 12 岁开始制作 YouTube 视频，并继续使用该平台讨论艺术、文学和口红。她在洛杉矶的 RED Studios 实习了 2 年，目前在 UCLA 的电影设备租赁办公室在课间制作华夫饼。